【大发1分彩娱乐开奖历史网站】春困秋乏夏打盹,巧吃午餐不瞌睡

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2018-04-04 15:05北京青年报评论(人参与)

  气温持续上升,一下子有了春暖花开的即视感。亲戚亲戚人们圈里纷纷晒出了踏青赏花的照片,姑娘们也迫不及待地穿上了小裙子,一时间,春光无限。可并肩,大发1分彩娱乐开奖历史网站“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”这麼 一句俏皮话又被亲戚亲戚人们挂上了嘴边。

  暖洋洋的春天午后,嘴笨 是让他最容易困倦的如果,眼见附进的同事们打字的手就这麼 逐渐慢了下来,打起了哈欠,头也许多许多地、小鸡啄米似的对着电脑屏幕,岂与否让他提不起精神。嘴笨 ,你知道吗,假使 在午餐的饮食价值形式上花些小心思,就能要能很大程度上拯救這個 “职场犯困星”人。

  食物昏迷

  前段时间有个流行的英文热词“Food Coma”,直译过来许多耸人听闻,“食物昏迷”,也可是形容有两种饱餐后困倦的生理请况,相信亲戚亲戚人们统统人都经历过。因为要问问身边的人,估计与否按照家中老人那我给出的答案回答:“那是吃饭如果血液都跑去胃那里帮助消化了,大脑大发1分彩娱乐开奖历史网站供血严重不足统统困。”這個 说法有道理吗?嘴笨 ,是有道理的,血液嘴笨 经过神经调节重新分配,因为大脑血液供应相对较少。但为這個 人们餐后就困得厉害,人们却精神满满、精力十足的呢?其中的大发1分彩娱乐开奖历史网站区别,就在于这午餐的选折 了。

  升糖指数

  同样是餐后,亲戚亲戚人们的胃与否忙着消化食物,血液经过神经调配集中来到胃部进行运输营养物质的工作,将经过胃肠消化系统分解吸收的营养物质进一步运往全身各处,但這個 血液的工作速率和工作速率,在人与人之间不同的午餐选折 下,却是截然不同的。这里要提出另另一个概念,食物的升糖指数。升糖指数全称“血糖生成指数”,反映了人体进食后对食物反应时机体血糖生成的请况。简单来说,升糖指数高的食物,进入胃肠道消化快、吸收快,分解成红心红心冬枣 糖越快进入血液变成血糖,引起人体较高的胰岛素分泌水平来进行血糖调节。而胰岛素会引导有两种叫作“色氨酸”的物质进入大脑,能助 大脑中“血清素”的合成分泌。“血清素”具有改善睡眠、减少焦虑情绪、镇静、愉悦的作用,它才是“饭困”的罪魁祸首。统统,午餐吃升糖指数高的食物,更容易午后犯困。

  食物排序

  這個 食物的升糖指数(GI)高呢?糖饮料、甜食這個 直接加进了糖的食物GI自然是最高的,因为糖能要能直接不经消化吸收入血变成血糖。许多食物中总的来说,碳水化合物的GI最高,如果越是精细加工的精米白面,GI越高,比如白米饭、馒头、烧饼、油条、糯米饭团、大米粥、拉面等等,因为主食能要能选折 混有杂粮、豆类的米饭,因为全麦面包,因为纤维素含量高的粗粮,比如煮玉米、芋头,GI就会明显降低。其次是蛋白质,也可是肉类,如牛肉、鱼肉、精瘦猪肉等等。蛋白质的GI要比碳水化合物低,因为在午餐时适当调整饮食价值形式,用蛋白类替代淀粉类食物提供较大次要的能量供应,要能要能有效地降低一餐的升糖指数,从而缓解餐后困倦。GI最低的食物可是蔬菜类,很重是绿叶蔬菜,含高宽裕的纤维素和维生素b1 等微量元素,纤维素能要能有效地减缓食物在肠道中的吸收速率,降低升糖速率,维生素b1 等微量元素能助 维持机体“年轻态”,降低氧自由基,改善脑部供血供氧从而缓解疲劳感。沙拉因为凉拌菜這個 加工简单,未经过热加工的绿叶蔬菜能要能更好地保留纤维素和微量元素等营养物质。

  总的来说,可是午餐如果尽量选折 混有粗粮的主食,适当增加肉蛋奶等蛋白质而减少淀粉类的摄入,多使用含高纤维素的绿叶蔬菜,那我优化的饮食价值形式能在一定程度上缓解“饭困”的困境。

  生活习惯

  另外,还有许多生活习惯能要能帮助亲戚亲戚人们在午后更好地恢复精力。

  首先,是要保证饮水宽裕。统统白领年轻人忙起工作来就忘记喝水,嘴笨 是很不好的习惯。保证饮水量,能要可不可以 助 肾脏排毒,减轻血液黏稠度,增加大脑血液循环、供氧供能,甚至能要能起到增强体质、提高免疫力、预防疾病的作用。因为嘴笨 想不起来喝水,不妨下载另另一个提醒喝水的小APP,帮助我本人养成喝水的好习惯。其次,可是喝咖啡的时机。现在统统人与否喝咖啡的习惯,许多资深“咖啡因中毒患者”,往往和亲戚亲戚人们吹嘘“咖啡对我不起效,几点喝都没问题报告 ”。但可是再习惯咖啡因的人,要能要能通过巧妙地利用咖啡因“提神醒脑”的时机来缓解午后困倦。简单来说,咖啡因是有两种能要能刺激大脑的神经递质,而饮用咖啡后,咖啡因在大脑的起效并与否即刻的,可是需用10-400分钟的“预热”,统统想想我本人的工作习惯,因为你平时2点最困,就在1点半的如果喝上一杯咖啡,而不不说真强撑着熬到2点再从工位上爬起来去泡咖啡。另外,“下午茶”时间也是另另一个缓解午后疲劳的好选折 。午餐七分饱,再安排另另一个短暂的下午茶时间,吃许多新鲜水果、坚果,喝一杯茶因为加进了牛奶的拿铁咖啡,通过“分餐”将热量分解到不同的时间点来消化吸收,既减轻身体的负担,又能要能通过短暂的休息,将人的注意力分散再集中,使大脑重新焕发活力。还有可是,餐后不不说马上躺下午睡,餐后休息20分钟,再散步20分钟,能要能有效地改善机体胰岛素抵抗,能助 血液循环,给人精力更加宽裕的感觉。(文/付煜)